wyciskanie sztangi na skosie

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

wtorek KLATKA PIERSIOWA: - sztanga na skosie gora - 12/10/8 - wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10 - brama 12/10/8 - - rozpietki plaska 12/10/8 sroda TRICEPS: - pompki na poreczach 12/10/8 - wyciskanie francuskie - 12/10/8 - ściaganie linki w dol - 12/10/8 BICEPS: - sztanga prosta -12/10/8 - sztangielki młotki 12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 [...]

[...] wyglądało. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze [...]

poniedziałek. A klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion ze sztangielkami 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s / tutaj daj jako kolejne cwiczenie czyli jako trzecie podciaganie na drazku o ile jest taka mozliwosc? wyciskanie hantlami na skosie 3s / wg mnie lepiej wypada wyciskanie sztangi ale jesli czujesz sie mocny w hantlach ok wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie [...]

2 zestawy jak najbardziej. Np: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

Przedwczoraj szybki ale bardzo bardzo konkretny trening klatki. 4 ćwiczenia w tym dwa na wolnych ciężarach, jedno na hamerze i jedno na maszynie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powt 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 serie 12-8 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie na hamerze 30 minut i po treningu, a dziś boję się o [...]

[...] x2 ( dwugłowe uda) -Prostowanie nóg na maszynie siedząc x2 (czworogłowe uda) -Wspięcia na palce stojąc x2 (łydki) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc x2 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leząc do czoła x2 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół x3 -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x3 więc tak bym to widzial w ostatecznej formie. Czy [...]

[...] czy dorzucić 2 ćwiczenia po 4s w tym przpadku RMD i żuraw ? W takim razie szrugsy przenoszę na dzień z plecami. Po korektach plan wygląda tak PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 6-12p - pompki na poreczach 3x Max - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na na płaskiej 3x 12-8 2. Biceps: - ugannie ze [...]

tak, ja bym dał teraz właśnie 3 dniowy, jako nowy bodziec. A potem znowu może być 4-dniowy np. tak: 1. klatka+biceps - wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 6-8-10 -> Regresja - rozpiętki na skosie 10-10-10 - młotki ze sztangielkami stojąc 6-8-10 - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. Plecy+triceps - [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac, zebym nie byl za ciezki xd, moim idolem pod wzgledem basketu i wgl jest Derrick Rose, chcialbym tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg [...]

[...] sztangietek w chwycie neutralnym (młotkowym) 3x12 *unoszenie sztangietek w podporze o kolano 2x12 Piątek Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 *wyciskanie sztangietek na skosie 4x12-10 *rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 Triceps: *ściąganie drązka wyciagu górnego 3x12-10 *pompki na poręczach 3x12-10 *Wyciskanie [...]

@kacper95 Mój plan wygląda tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 27.07.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj pracowity dzień. Robotę skończyłem o 16 dopiero, zjadłem tosty bo miałem na nie ochotę od dłuższego czasu. Potem odcięło mi zasilanie i poszedłem w kimę. Wstałem coś przed 17, poszły suple i na trening. Nie chciało mi się jak cholera, ale po [...]

12.08.13 Dziś poszła klata czucie, oraz triceps siłowo. Mam jako tako z góry ustalony plan, ale dziś jeszcze lekko zakwaszona klata ale dałem radę normalnie wszystko zrobić ;-) Triceps było pierwotnie 12 serii postanowione, zrobiłem 9. Ale znam na tyle moje tricepsy że wiem, że to wystarczyło bo dziś mocno im doyebałem %-) KLATA CZUCIE Dipsy ccx15 [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiad klasyczny 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia na palce siedząc 2 s Brzuch : - wznosy nog w zwisie 2 s - brzuszki 2 s PLAN B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - ściąganie drążka wyciągu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s ( tutaj chciałbym się dowiedzieć dokładnie, czy na ławeczce ? Czy na siedząco ? ) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( niestety nie mam, ale robiłem WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE i WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU ) Plecy: - Martwy [...]

[...] na maszynie 3x25 Barki: wzniosy bokiem 3x15 2. Plecy: ściąganie za kark 3x15 Klatka: Butterfly 3x15 3. Biceps: uginanie z hantlami stojąc 3x15 Triceps: francuskie wyciskanie hantlami 3x15 4. Martwy ciąg 3x12 Barki: wyciskanie hantli – arnoldki 3x15 5. Plecy: Wiosłowanie na bramie siedząc 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek - najpierw nogi potem barki, w barkach pierwsze unoszenie bokiem-potem wyciskanie-potem tył - szrugsy w przedziale ok 20 -10 powt. Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 [...]

Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub [...]